Hvem står bag: Styrkeviden udgives af MakeIt Danmark ApS, som selv producerer træningsudstyr. Når vi nævner MakeIt-produkter, er de markeret som vores egne – og vi skriver det, når noget andet passer bedre. Læs mere om ejerskab
Kort fortalt
- Rows træner den øvre og midterste ryg, bagskuldre og biceps.
- Start bevægelsen med skulderbladene, og træk albuen bagud – ikke hånden op.
- Brug en vægt, du kan styre uden at svinge med overkroppen.
- Ved tunge rows kan løftestropper tage belastningen af grebet.
Fire row-varianter
Stangroning
Fremoverbøjet med vægtstang.
Fordel: kan løftes tungtKræver: stærk og stabil lændHåndvægtsroning
Én arm ad gangen med støtte på en bænk.
Fordel: stabil og nem at læreKræver: en bænkKabelroning
Siddende ved kabelmaskinen.
Fordel: jævn modstand hele vejenKræver: kabelmaskineBrystunderstøttet roning
Med brystet mod en skrå bænk.
Fordel: aflaster lænden heltKræver: skråbænk og håndvægteRam ryggen, ikke armene
- Start med strakte arme og skuldrene trukket let frem.
- Træk skulderbladene bagud og ned, før armene bøjer.
- Før albuen bagud langs kroppen, som om du vil putte den i baglommen.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk vægten kontrolleret.
Typiske fejl
| Fejl | Ret det sådan |
|---|---|
| Svinger med overkroppen | Sæt vægten ned, og hold overkroppen stille |
| Trækker skuldrene op mod ørerne | Tænk "skuldrene ned i baglommen" |
| Korte gentagelser | Stræk armene helt i bunden af hver gentagelse |
Grebet i rows
Ved mange gentagelser eller tunge vægte bliver underarmene ofte trætte før ryggen. Brug almindeligt greb i opvarmningen, og stropper på de tunge sæt. Så får ryggen arbejdet.
Vores eget produkt
StrapIt Lifting Straps fra MakeIt
Let løftestrop i bomuldsbånd med italiensk bio-læder, produceret i Danmark. Placeres om håndleddet, og den løse ende føres rundt om stangen – en direkte forbindelse mellem hånd og stang.
- Størrelser: Standard og Short (Short anbefales til hænder under ca. 16 cm)
- Bio-læder og sytråd er OEKO-TEX® STANDARD 100-certificeret
- 4,7/5 på 237 anmeldelser hos MakeIt
Ikke det rigtige valg, hvis: du kun løfter tunge dødløft tæt på max og vil låses helt til stangen – så er en figure 8 stærkere.
Opdateringslog
12. november 2026: Guiden er udgivet.
Mikael Munk, personlig træner Mikael har arbejdet som personlig træner i mere end 10 år og er også kostvejleder og online coach. Skriver guides om teknik, kabeltræning og træningsprogrammer. Mikael samarbejder med MakeIt Danmark ApS, som udgiver Styrkeviden. Se fagpanelet